super serie

[...] 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie (polowiczne nie kapuje wiem jak wygląda zwykłe) 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie (ćwicze w domu maszyn brak, "dzień dobry bylo dobre"??) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy bark ale wezmę krzesła na siłke i [...]

[...] się tak 5/10 w drugiej serii nagle straciłem siły więc odłożyłem, a przy ost. pomyślałem o dobrej technice i starałem się robić technicznie i dokładnie no i poszło na końcu super klata napięta 8/10 . Zmiana treningu bicepsa bardzo dobrze mi sprzyja, strasznie dobrze ''wchodziło'' . Dałem sobie aż 96% ponieważ ten dzień należał do słabszych [...]

Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ WAGA rano 110,9kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg [...]

[...] się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły po przerwie), wiec prawie cały przespałem DZIEŃ 14 Dzień zapowiadał się ciekawie nastawienie do tren było super miał być jeden z lepszych jednak było inaczej... sami zobaczycie jaki zanotowałem spadek siły względem poprzedniego tygodnia... Był to chyba ten jeden z gorszy dni [...]

23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]

Nowa dieta!! Ok 2150-2200kcal juz od dzis, czuje sie super :D posilek 1 - 7.00 3 Jajka 35g platki owsiane warzywa orzechy laskowe 10g w szkole 2x warzywa, 2x placek owsiany (na jeden 40g platkow i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich Posiłek 4 makaron 50g wolowina parowana 150g warzywa oliwa lyzka Posilek 5 ryz brazowy 50g ryba 150g [...]

[...] bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo... ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super przyrzad do cwiczen-stal troche kosztuje-material pewnie z 400-500 zl-ale dla takiej rady to pryszcz-jak beda chetni wysle rys z wymiarami. fajnie -jest juz troche [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] mnie, więc nie ma strachu. Wczoraj otrzymałem zamówienie z Hi Teca i teraz będę jechał na suplach tylko jednej firmy :-D Po treningu zaaplikowałem sobie 60g Carbo Plus, super slodziutkie, jak cukiereczki, Dla osobnika, ktory od dłuzszego czasu nie jadł nic slodkiego, taki napój po treningu to rarytas. Smak carbo jak i Bcaa bardzo dobry. [...]

[...] a dziś mam już taki zakwas na nich, że szok... Ledwo wlazłem po schodach do pracy, a jeszcze nie złapały mnie zakwasy na udach Zrobiłem też brzuszek, 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Dołożyłem w końcu trochę więcej w siadzie, ostatnio robiłem max 100-110kg po 12 ruchów, teraz pomyślałem, że warto już wchodzić wyżej i dalej machać po [...]

[...] ruchu to trzeba go zwiększyć, choć kaptury jedno ćwiczenie to za mało :-)) Unszenie w opadzie elegancko jeśli atakujesz tył barku Młotki jako atak na ramienno promieniowy super W większości ćwiczeń masz ładną technikę dobrze trzymasz pozycję techniczną więc trzeba poprawić tylko detale :-) Co do rozpiętek jak chcesz fajnie poczuć klatę to [...]

[...] --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg 15x25kg / 15x30kg / 12x32,5kg Prostowanie na wyciągu 4 serie Brzuch: Boki x tysiąc Uwagi: Po wyciskaniu trening barków i tricepsów to był koszmar }:-( No ale grunt, że była POMPA. Biceps super :-PP DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3722170197e049928f2dfbc06c350874.png

[...] hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x 50kg - 8x 70kg - 12x 50kg + w super serii 10x 30kg 3. Płaska (również opuszczanie gryfu pod szyję , ciut węższy chwyt). - 8x 50kg - 8x 55kg - 12x 50kg z pomocą przy dole na ostatnich powt. 4. Rozpiętki na [...]

[...] ze będize dokładka 4.b) będzie dokładka - czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na [...]

[...] MC nie bedzie progresu, a tu łądnie technicznie 75kg poszło. Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ... Suwnica - bedzie dokładka 5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja [...]

[...] zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]

[...] miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej 27,5kg wszystkie 10 serii po 10 powtórzeń, co prawda w ostatniej serii musiałam już wstać ze sztangą żeby ją odłożyć, ale był już to koniec więc super 8-) W MC sumo musiałam poprawić chwyt pod koniec powtórzeń - nie wiem czy mogę tak robić (trwa to 1-2 sek.) czy jednak powinnam zakończyć serię jeśli nie daję rady [...]